0. 청심공 – 행공정리운동 10가지 동작(목차)

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 21. 심호흡 21. 심호흡 : 3회 앉은 자세에서 하단전으로 깊게 코를 통해 숨 들이마신 후 빠르게 입으로 내뿜습니다. 3회 행합니다.(25초) 행공준비운동을 마칩니다.

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 20. 하단전 힘주기 20. 하단전 힘주기 : 5회 앉은 자세에서 주먹을 말아 쥔 후 2단계 호흡법처럼 욱! 하는 동작과 함께 하단전 아래로 강하게 힘주어 불룩하게 멈추다 가볍게 풉니다. 배를 등쪽으로 바싹 당긴 후 하단전에 힘주고 끝나면 배를 등쪽으..

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 19. 양니 맞부딪히기(고치법) 19. 양니 맞부딪히기(고치법) : 36회 앉은 자세에서 단전부위를 의식하며 36회 동안 어금니를 딱딱 마주칩니다. (40초 간격) 입안에 고인 침 옥침수는 3회에 나누어 정성스럽게 삼켜 넣습니다.

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 18. 허리 문지르기(신장강화) <그림3-1 행공준비운동-허리 문지르기> <그림3-2 행공준비운동-허리 문지르기> <그림3-3 행공준비운동-허리 문지르기> 18. 허리 문지르기(신장강화) : 각각 10회씩 앉은 자세에서 손바닥을 마찰시킨 후 위아래..

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 17. 하단전 두드리기 17. 하단전 두드리기 : 36회 앉은 자세에서 하단전 부위를 36회 동안 두드려줍니다. (14초 간격) 배와 가슴부위를 골고루 두드려줍니다. (15초) 어깨와 허리를 골고루 두드려줍니다. (25초 간격) 머리부위를 골고루 두드려줍니다. (15초)

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 16. 횡격막 누르기 16. 횡격막 누르기 : 1회 앉은 자세에서 횡격막을 5등분으로 나눈 후 횡격막(橫膈膜/橫隔膜 ; 뱃속과 가슴속 사이에 있는 근육성의 막. 이 막의 신축운동으로 숨쉬기가 이루어진다. 갈비뼈가 끝나는 부위) 안쪽으로 양 손가락 끝을 모아 왼쪽부터 3초씩 정성스럽게 눌러줍니다. 반드시 왼쪽부터 눌러줍니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 15. 전후 굴신운동(좌골신경통이나 허리디스크) 15. 전후 굴신운동(좌골신경통이나 허리디스크) : 25회~200회 앉은 자세에서 반가부좌를 튼 채 두 주먹을 가볍게 말아 쥔 후 무릎위에 올려놓습니다. 허리는 90°로 부드럽게 세운 후 이마가 바닥에 닿을 정도로 전후 굴신(屈伸 : 굽힘과 폄.)운동을 해줍니다. 25회 행합니다. (1분 간격)

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 14. 무릎안고 구르기 14. 무릎안고 구르기 : 전후 5회씩 양 무릎을 끌어안고 등쪽이 바닥에 닿도록 하여 등쪽에서 앞뒤로 구릅니다. 5회 행합니다. (20초 간격)

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 13. 용천혈 두드리기와 발목 돌리기 13. 용천혈 두드리기와 발목 돌리기 엄지발가락부터 새끼발가락까지 하나하나 발가락 끝을 잡고 가볍게 돌려가며 5회씩 주물러 준 후 발가락을 모은 후 굽혀줍니다. 좌우 번갈아가며 행합니다.(30초) 용천혈과 발..