Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 12. 무릎에서 발끝까지 두드려주거나 훑어주기 12. 무릎에서 발끝까지 두드려주거나 훑어주기 : 좌우 10회씩 무릎 바깥부위를 10회 정도 두드려줍니다. 그리고 무릎 안쪽과 무릎부위를 두드려주거나 3초 간격으로 지그시 눌러줍니다. (10초 간격) 정강..

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 11. 서경부(사타구니)와 대퇴부 두드려주거나 훑어주기 11. 서경부(사타구니)와 대퇴부 두드려주거나 훑어주기 사타구니 부위와 대퇴부(허벅지) 안쪽을 10회 정도 두드려줍니다.(20초) 대퇴부(허벅지) 바깥쪽과 엉덩이를 10회 정도 두드려줍니다. (20초..

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 10. 가슴 문지르기(심장강화. 훑어주기) 10. 가슴 문지르기(심장강화. 훑어주기) 두 손바닥을 마찰시킨 후 심장과 가슴에다 대고 좌우 5회씩 가볍게 문지릅니다. 심장과 가슴에다 대고 위아래를 5회씩 가볍게 문지릅니다.

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 9. 앞목과 뒷목 경혈 누르기(훑어주기) 9. 앞목과 뒷목 경혈 누르기(훑어주기)-(해제하기) 앞목과 턱밑을 골고루 눌러줍니다. 양 엄지손가락으로 앞목(과 턱밑을) 좌우에 위치한 경혈을 3등분하여 아래에서 위로 올라가며 3초 간격으로 지그시 눌러줍니다. 턱밑도 3초 간격으로 지그시 눌러줍니다. 뒷목을 골고루 눌러줍니다. 양 엄지손가락(또는 한쪽 손(엄지를 뺀 네손가락)으로 번갈아가며 반대편을 누름)으로 뒷목(을) 좌우에 위치한 경혈을 3등분하여 아래에서 위로 올라가며 3초 간격으로 지그시 눌러줍니다.

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 8. 허리강화운동 8. 허리강화운동 : 2회 앉은 자세에서 두 무릎을 세운 후 무릎을 끌어안고 코를 무릎에 닿게 합니다. 코를 무릎에 닿게 한 후 10초 동안 숨 들이마신 채 멈춥니다. 고개를 천천히 들면서 숨 내뿜으며 8초 동안 최대한 뒤로 젖힙니다. ..

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 7. 제통요법 7. 제통요법 : 좌우 1회씩 앉은 자세에서 오른쪽 발은 수직으로 뻗고 왼쪽 발은 45˚정도 구부려 오른손 엄지로 각 해당 경혈 명을 3초 정도 통증을 느낄 때까지 지그시 눌러주었다가 뗍니다. (5초 간격) 삼음교 3초, 누곡 3초, 지기 3초, 음..

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 6. 외다리 서기(균형감각 잡기) 6. 외다리 서기(균형감각 잡기) : 좌우 25회씩 오른 발을 축으로 해서 선 다음 오른 손은 주먹을 쥐어 귀 있는 곳에 붙이고 왼쪽 손은 주먹을 쥐어 꼿꼿하게 올립니다. 그리고 들어 올린 쪽의 발이 반드시 다른 한쪽발의..

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 5. 허리 돌리기 5. 허리 돌리기 : 좌우 4회씩 발을 어깨 넓이만큼 벌린 다음 두 손을 허리에 가볍게 얹고 왼쪽에서 오른쪽으로 4회씩 허리를 크게 빙글빙글 돌립니다. (3초 간격) 하나, 둘, 셋, 넷 반대로 다섯, 여섯, 일곱, 여덟

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 4. 팔 돌리기 4. 팔 돌리기 : 좌우 4회씩 발을 가지런히 모은 다음 두 팔을 앞에서 뒤로 뒤에서 앞으로 4회씩 원을 그려가며 돌립니다. (1초 간격) 하나, 둘, 셋, 넷 반대로 다섯, 여섯, 일곱, 여덟

Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 3. 목운동(좌우로 고개 돌리기) 3. 목운동(좌우로 고개 돌리기) : 좌우 돌리기 1회씩 발은 어깨 넓이만큼 벌리고 섭니다. 두 손은 허리에 가볍게 올려놓습니다. 고개를 앞으로 구부린 후 목뿌리를 중심으로 하여 좌로 머리를 크게 돌립니다. 이때 천장..