Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 10. 등대고 업어주기 10. 등대고 업어주기 : 20초 혼자 할 때는 생략해도 됩니다. 둘씩 등을 대고 섭니다. 두 손을 상대방의 겨드랑이 밑으로 넣어 팔을 낀 후 힙을 자기 허리 위에다 얹고 몸을 앞으로 구부리면서 업어 들어 올립니다. 자신의 허리를 ..

Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 9. 물구나무서기 9. 물구나무서기 : 1~2분 무릎을 꿇고 앉아 양손을 끼어 양팔꿈치로 삼각형이 되도록 바닥위에 놓습니다. 양팔꿈치의 간격을 허리의 넓이로 합니다. 양손 사이에 머리를 둔 채 전두부(백회부위)를 바닥에 대고 양손으로 힘있게 의지합니다. 무릎을 펴고 허리를 올립니다. 발끝을 얼굴에 가깝게 합니다. 이때 무릎을 굽히지 않도록 주의합니다. 중심을 머리 쪽에 옮겨가면서 조용히 발을 바닥에서 위로 올립니다. 발을 차올리도록 해서는 안 됩니다. 팔꿈치의 힘으로 조용히 발을 들어 올리도록 합니다. 이때 양발꿈치에 힘을 넣습니다. 균형을 잡으면서 무릎을 구부린 채 허벅지를 천천히 올립니다. 이때 허리에 힘을 넣어 발을 폅니다. 발뒤꿈치를 올려갑니다. 이때 ..

Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 8. 상체 일으키기(윗몸 일으키기) 8. 상체 일으키기(윗몸 일으키기) : 10회 두 사람일 때는 서로 마주 누워서 다리를 끼고 합니다. 두 팔은 머리 뒤에서 깍지 낍니다. 숨 들이마셔 멈춘 후 상체를 일으키고 가슴이 무릎에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다. 다시 누우면서 숨 내뿜습니다. 10회 행합니다. (40초 간격)

Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 7. 자전거 타기(페달 밟기) 7. 자전거 타기(페달 밟기) : 좌우 10회씩 반듯하게 누워서 양쪽 다리를 가지런하게 하여 높이 올립니다. 양손으로 허리를 지탱하며 엄지손가락을 대장유(방광경) 혈(또는 신장부위)에 갖다 댑니다. 양쪽 다리를 똑바로 올려 공중을 자르듯이 좌우의 다리를 몇 차례 번갈아 가면서 자전거 젓기를 행합니다. 이때 대장유 혈을 힘껏 누릅니다. 좌우 10회 행합니다. (25초 간격)

Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 6. 허리 들어올리기(허리강화) 6. 허리 들어올리기(허리강화) : 4회 하늘을 보고 누운 채 양팔은 바닥에 놓고 무릎을 굽힌 다음 허리를 위로 최대한 들어 올립니다. 숨 들이마셔 멈춘 후 팔에 힘을 주며 허리를 최대한 들어 올린 후 5초 동안 잠시 멈춥니다. 끝나면 숨 내뿜으면서 허리를 조용히 떨어뜨립니다. 4회 행합니다. (25초 간격)

Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 5. 복부 균형 잡기(V자 자세) 5. 복부 균형 잡기(V자 자세) : 10~20초 두 다리를 가지런히 앞으로 내밀고 등줄기를 펴고 앉아 숨 들이마시면서 두 손을 어깨 높이로 앞으로 뻗으면서 호흡을 조절합니다. 숨 내뿜으면서 상반신을 뒤로 쓰러뜨리는 동시에 ..

Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 4. 손발 들어 흔들기 4. 손발 들어 흔들기 : 10회 손과 발을 하늘높이 세우고 가볍게 흔듭니다. 손발을 하늘로 높이 차면서 뻗쳐 올리고 가볍게 좌우로 흔듭니다. 흔드는 속도는 빠를수록 좋습니다. 10회 행합니다. (10초 간격)

Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 3. 가슴 끌어안기 3. 가슴 끌어안기 : 5회 편안하게 누운 채 양손을 어깻죽지에 있는 천종 혈에 갖다 대고 가슴을 바짝 끌어안듯 하였다가 좌우로 각각 내리고 다시 반복합니다. 5회 행합니다. (20초 간격)

Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 2. 기세수(얼굴 문지르기와 목 문지르기) 2. 기세수(얼굴 문지르기와 목 문지르기) : 각각 10회씩 편안하게 누운 채 시행합니다. 손바닥을 10회 정도 마찰시켜 비빈 후 얼굴을 위아래로 문지릅니다. 10회 행합니다. (10초 간격) 손바닥을 10회 정도 마찰시켜 비빈 후 턱을 약간 위로 쳐들고 턱에서부터 목밑둥까지 문질러 내립니다. 10회 행합니다. (10초 간격)

Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 1. 기지개켜기 ☞ 행공정리운동을 할 때 각 동작별로 시간이 남을 때는 남은 시간동안 회수를 추가 해주면 좋습니다. 지금부터 행공정리운동 10가지 동작을 시작합니다. 1. 기지개켜기 : 2회 호흡동작이 끝나면 숨을 아랫배로 깊이 들이마셔 멈춘 후 뒤로 눕습니다. 드러누운 채 머리위로 깍지 낍니다. 손끝과 발끝 그리고 온몸에 기를 원활하게 유통시킨다고 생각하면서 손발을 쭉 뻗으며 상체 좌우로 움직이듯 합니다. 온몸을 신장시킬 수 있는 데까지 기지개를 펴고 서서히 숨 내뿜습니다. 2회 행합니다. (20초 간격)