Ⅱ. 행공정리운동(청심공) 10가지 동작 - 9. 물구나무서기
9. 물구나무서기 : 1~2분
무릎을 꿇고 앉아 양손을 끼어 양팔꿈치로 삼각형이 되도록 바닥위에 놓습니다. 양팔꿈치의 간격을 허리의 넓이로 합니다.
양손 사이에 머리를 둔 채 전두부(백회부위)를 바닥에 대고 양손으로 힘있게 의지합니다.
무릎을 펴고 허리를 올립니다.
발끝을 얼굴에 가깝게 합니다. 이때 무릎을 굽히지 않도록 주의합니다.
중심을 머리 쪽에 옮겨가면서 조용히 발을 바닥에서 위로 올립니다. 발을 차올리도록 해서는 안 됩니다. 팔꿈치의 힘으로 조용히 발을 들어 올리도록 합니다. 이때 양발꿈치에 힘을 넣습니다.
균형을 잡으면서 무릎을 구부린 채 허벅지를 천천히 올립니다. 이때 허리에 힘을 넣어 발을 폅니다.
발뒤꿈치를 올려갑니다. 이때 아킬레스건을 쭉 펴도록 합니다.
완성자세로 아킬레스건을 펴면서 숨 내뿜고 다음은 발끝을 펴고 숨 들이마십니다. 이때 호흡은 리듬에 맞춰 리드미컬하게 행합니다.
목의 힘과 두 손으로 몸의 균형을 유지하면서 하단전으로 호흡을 행합니다.
끝나면 목 부위를 충분하게 골고루 풀어줍니다. 1분 동안 행합니다.