Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 6. 외다리 서기(균형감각 잡기)
6. 외다리 서기(균형감각 잡기) : 좌우 25회씩
오른 발을 축으로 해서 선 다음 오른 손은 주먹을 쥐어 귀 있는 곳에 붙이고 왼쪽 손은 주먹을 쥐어 꼿꼿하게 올립니다.
그리고 들어 올린 쪽의 발이 반드시 다른 한쪽발의 무릎 앞에 오도록 합니다. 25초 동안 멈춥니다.
10초 간격으로 불러 드리겠습니다.
10초, 20초, 25초
반대로 왼 발을 축으로 해서 선 다음 왼 손은 주먹을 쥐어 귀 있는 곳에 붙이고 오른쪽 손은 주먹을 쥐어 꼿꼿하게 올립니다.
그리고 들어 올린 쪽의 발이 반드시 다른 한쪽발의 무릎 앞에 오도록 합니다. 25초 동안 멈춥니다.
10초 간격으로 불러 드리겠습니다.
10초, 20초, 25초
이번에는 수평 외다리 서기
수평이라고 하는 형태로 오른 발을 축으로 해서 선 다음 양쪽 손은 손바닥을 아래로 향하게 하고 곧바로 옆으로 수평이 되게 폅니다. 25초 동안 멈춥니다.
10초 간격으로 불러 드리겠습니다.
10초, 20초, 25초
반대로 왼 발을 축으로 해서 선 다음 양쪽 손은 손바닥을 아래로 향하게 하고 곧바로 옆으로 수평이 되게 폅니다. 25초 동안 멈춥니다.
10초 간격으로 불러 드리겠습니다.
10초, 20초, 25초
첫 번째 방법대로 따라한 뒤 연결동작으로 두 번째 방법을 왼쪽과 오른쪽을 행할 때 함께 병행하면 더욱 효과적입니다.