Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 8. 허리강화운동
8. 허리강화운동 : 2회
앉은 자세에서 두 무릎을 세운 후 무릎을 끌어안고 코를 무릎에 닿게 합니다.
코를 무릎에 닿게 한 후 10초 동안 숨 들이마신 채 멈춥니다. 고개를 천천히 들면서 숨 내뿜으며 8초 동안 최대한 뒤로 젖힙니다. 고개를 숙이며 10초 동안 하단전으로 깊숙이 들이마십니다. 2회 행합니다. (35초 간격)
Ⅰ. 행공준비운동(청심공) 21가지 동작 - 8. 허리강화운동
8. 허리강화운동 : 2회
앉은 자세에서 두 무릎을 세운 후 무릎을 끌어안고 코를 무릎에 닿게 합니다.
코를 무릎에 닿게 한 후 10초 동안 숨 들이마신 채 멈춥니다. 고개를 천천히 들면서 숨 내뿜으며 8초 동안 최대한 뒤로 젖힙니다. 고개를 숙이며 10초 동안 하단전으로 깊숙이 들이마십니다. 2회 행합니다. (35초 간격)