횡격막 누르기
<그림3-1 횡격막 누르기>
<그림3-2 횡격막 누르기>
<그림3-3 횡격막 누르기>
5. 횡격막 누르기 : 2회
호흡에 들기 전 횡격막부위를 부드럽게 해준다. 두 손 끝을 가지런하게 한 뒤 명치를 중심으로 횡격막(갈비뼈가 끝나는 부위)을 5등분하여 나눈 후 손가락 끝을 깊숙이 집어넣어 왼쪽갈비뼈밑(횡격막)부터 3초에서 5초 간격으로 꾹 눌렀다가 뗀 후 다시금 자리를 이동하며 명치끝 그리고 오른쪽 횡격막부위까지 눌러 부드럽게 해준다. 숨 들이마시며 횡격막을 누르고 숨 내뿜으며 횡격막에서 손을 놓는다. 반드시 왼쪽부터 시작해야한다. 처음에는 심한 통증을 느낄 수도 있다. 그럴 때는 누르는 강도를 약하게 하여 통증을 완화시킨 후 서서히 강하게 눌러주면 좋다.
앉은 자세에서 횡격막을 5등분으로 나눈 후 횡격막(橫膈膜/橫隔膜 ; 뱃속과 가슴속 사이에 있는 근육성의 막. 이 막의 신축운동으로 숨쉬기가 이루어진다. 갈비뼈가 끝나는 부위) 안쪽으로 양 손가락 끝을 모아 왼쪽부터 3초씩 정성스럽게 눌러줍니다. 반드시 왼쪽부터 눌러줍니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯
수련중간에 횡격막 누르기를 해주면 호흡시 편안함을 느낄 수가 있다. 횡격막 호흡법인 2단계 호흡법은 횡격막을 수시로 달래주어야 한다.
청아당 엄 상 호 글